23 Agosto 2010


- Cereais, iogurtes, bananas, ovos: São muito ricos em triptofano.


- Pão, massas em geral , arroz: Ricos em hidrato de carbono que se queimam lentamente.


- Carne magra: Contém vitamina B6 que favorecem o descanso.


- Carne vermelha, lentilhas, vegetais verdes: A quantidade de ferro nesses alimentos evita insônia.


- Peixe azul: Tem ômega -3 de fácil digestão.


- Girassol e abóbora: Tem ômega-6 que agem sobre os nervos.


- Alface: Tem uma substância sedativa chamada lactário


- Chá de camomila


- Chá de cidreira


- Suco de maracujá: Se você tiver pressão baixa (cuidado), pode ficar com dor de cabeça.


- Leite morno: Tem triptofano


Triptofano: 
Sonífero natural
Substância percusora da melatonina (regulariza o ciclo de vigília-sono)


Exemplo de refeição:
Ajuda a dormir banana amassada com aveia







3 regras 
Não se deite com fome
Faça uma ceia ligeira ou coma um iogurte magro
Deixe passar 3 horas depois do jantar para ir deitar

publicado por naoseirirsocialmente às 18:40
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