01 Dezembro 2011
1º dia
café da manhã 
200ml de leite desnatado sem açúcar 
1 fatia de pão 
meio mamão papaia 

lanche
1 maçã

almoço
1 colher de arroz 
frango cozido(ou peixe ou boi, o que você preferir)
alface
couve
1 copo de suco de laranja

lanche
1 barra de cereal

janta
1 colher de arroz
1 ovo cozido picado e picado com cheiro verde
cenoura e beterraba cozidos no vapor e picados
1 copo de suco de uva

lanche (0 lanche deve ser antes das 21:00)
100ml de leite desnatado sem açúcar
2 fatias de pão integral









2ºdia
café da manhã
200ml de leite desnatado sem açúcar
1 fatia de pão integral
1 laranja

lanche
1 iogurte e 1 barra de cereal

almoço
1 colher de arroz
1 colher de feijão(ou milho ou lentilha ou ervilha)
frango cozido(ou peixe ou boi, o que você preferir)
3 rodelas de tomate

lanche
1 copo de suco de manga

2 fatias de pão integral

janta
1 colher de arroz
1 pedaço de frango sem pele e cozido

repolho e tomate
suco de pêra

lanche
(0 lanche deve ser antes das 21:00)
100ml de leite desnatado sem açúcar
2 fatias de pão integral







3ºdia
café da manhã 
200ml de leite desnatado sem açúcar 
pão com ricota(cottage ou minas)


lanche
mamão

almoço
1 colher de arroz 
frango cozido(ou peixe ou boi, o que você preferir)
1 colher de feijão(ou milho ou lentilha ou ervilha)
3 rodelas de pepino
1 copo de suco de laranja

lanche
1 copo de iogurte

janta
sopa
1 copo de suco de maçã

lanche (0 lanche deve ser antes das 21:00)
100ml de leite desnatado sem açúcar
pão integral





Obs:
O intervalo entre as refeiççoes deve ser de 3 horas.

A última refeição deverá ser 3 horas antes dormir.
Beber 35ml por cada quilo que vc tem, se vc  tem 70 quilos multiplique por 35 então vc deve beber 2450 (2 litros e 450ml)
Prefira refeições feitas na hora em que forem servidas.

Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.











Bebida com gás
Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.
Doces, pão e biscoito feitos com farinha branca
Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.


publicado por naoseirirsocialmente às 16:33
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