A alimentação precisa ser reforçada em vitamina B12 (afeta o humor), zinco e ferro(ferro junto com vitamina C é melhor absorvido e evite beber chá durante a refeição porque o organismo passa a não absorver o ferro).




Zinco: Aumenta a imunidade das pessoas 
- carne vermelha(maior quantidade)
- feijão
- cereais integrais


Ferro:
- fígado
- inhame
- carne
- feijão 


B12
- cereais integrais
- leite
- batatas
- ovo
- carne


B6
- frango
- pão 
- milho
- banana


Ácido fólico( fervura acaba com o ácido fólico)
- laranja
- tangerina
- feijão


B12 age com B6 e o ácido fólico - para controlar os níveis de hemocisteína, pois o excesso pode gerar vários problemas de saúde.

A alimentação precisa ser reforçada em vitamina B12 (afeta o humor), zinco e ferro(ferro junto com vitamina C é melhor absorvido e evite beber chá durante a refeição porque o organismo passa a não absorver o ferro).




Zinco: Aumenta a imunidade das pessoas 
- carne vermelha(maior quantidade)
- feijão
- cereais integrais


Ferro:
- fígado
- inhame
- carne
- feijão 


B12
- cereais integrais
- leite
- batatas
- ovo
- carne


B6
- frango
- pão 
- milho
- banana


Ácido fólico( fervura acaba com o ácido fólico)
- laranja
- tangerina
- feijão


B12 age com B6 e o ácido fólico - para controlar os níveis de hemocisteína, pois o excesso pode gerar vários problemas de saúde.

A alimentação precisa ser reforçada em vitamina B12 (afeta o humor), zinco e ferro(ferro junto com vitamina C é melhor absorvido e evite beber chá durante a refeição porque o organismo passa a não absorver o ferro).




Zinco: Aumenta a imunidade das pessoas 
- carne vermelha(maior quantidade)
- feijão
- cereais integrais


Ferro:
- fígado
- inhame
- carne
- feijão 


B12
- cereais integrais
- leite
- batatas
- ovo
- carne


B6
- frango
- pão 
- milho
- banana


Ácido fólico( fervura acaba com o ácido fólico)
- laranja
- tangerina
- feijão


B12 age com B6 e o ácido fólico - para controlar os níveis de hemocisteína, pois o excesso pode gerar vários problemas de saúde.

- couve, nabo e rabanete


- banana, melancia, mamão e abacate


- laranja, e tangerina


- pimentão


- caqui e figo


- alface e escarola

- couve, nabo e rabanete


- banana, melancia, mamão e abacate


- laranja, e tangerina


- pimentão


- caqui e figo


- alface e escarola

- couve, nabo e rabanete


- banana, melancia, mamão e abacate


- laranja, e tangerina


- pimentão


- caqui e figo


- alface e escarola

Com o tempo eles podem dificultar o trabalho do nosso organismo em absolver alguns nutrientes essenciais ao nosso bem estar, assim as pessoas podem ficar com falta de energia ou depressão.




Devemos evitar:

- açúcar refinado
- cafeína
- álcool