08 Outubro 2010
As bananas são  frutas bastante importantes para a sua saúde,
ajudam no sono tranquilo e são importantes para o cabelo.

É considerada um dos principais alimentos da humanidade, especialmente por ser rica em potássio, um elemento químico da maior importância para o saudável funcionamento do coração, além de se constituir na principal fonte de carboidratos dos povos que habitam muitas partes das regiões tropicais do Planeta. É uma boa fonte de vitamina A, B6, B12 e C, além de potássio, ferro e cálcio, podendo ser consumida de inúmeras maneiras, desde natural até em forma de chips, farinha, purê, frita, doces, vitaminadas, compotas, tortas, além de outras. Essas vantagens comparativas e competitivas da banana remetem para a ampla disponibilidade de mercados para a comercialização desse nutricional e funcional produto da bananeira.
De maneira geral têm sido circulados publicamente os seguintes aconselhamentos sobre a importância do consumo regular da banana:
Uma banana - caso desejar-se uma solução rápida para baixos níveis de energia não há melhor lanche que a banana. Contendo três açucares naturais: sacarose, frutose e glicose combinados com fibra, a banana dá uma instantânea e substancial elevação de energia.
Duas bananas - pesquisas comprovam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios. Não é à toa que a banana é a fruta nº 1 dos melhores atletas do mundo! Mas, energia não é a única forma de ajudar a ficar em forma. A banana também contribui para prevenir um grande número de doenças e condições físicas, o que a torna obrigatória na dieta cotidiana.
Três bananas - Três bananas ao dia é muito bom para o equilíbrio dos níveis de energia.
TABELA NUTRICIONAL (para 1 banana de 130 g)
Calorias 120 Kcal
Potássio 370 mg
Carboidratos 28 g
Vitamina C 20 mg
Proteínas 1 g
Ferro 1,6 mg
Gordura 1 g
Sódio 0 mg
publicado por naoseirirsocialmente às 18:20
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06 Outubro 2010




1. Comer alimentos saudáveis em maior quantidade. 




2. Escolher os alimentos com maior densidade calórica. 



3. Comer carboidratos incluindo cereais, massas, batata, batata-doce, feijão, arroz e farinha de aveia.




4. Não tenha medo de adicionar um pouco de gordura. Mantenha sua dieta pobre em gordura total, e rica em “boas” gorduras (tais como óleo de milho, o azeite, ou  manteiga de amendoim), assim você ganha peso mais rapidamente.




5. Você precisa melhorar o valor nutricional, bem como densidade calórica, evitar gorduras saturadas, açúcar e alimentos processados.




6. Não substitua a sua refeição principal por lanches.




7. Não tenha medo de beber um monte de suas calorias sob a forma leite , suco ou suplementos batidos, somente nos intervalos das refeições principais.





8. Coma de 3 em 3 horas.




9. Pizza e massas em geral ajudam bastante para ganhar peso.




10. Nunca pule refeições e procure participar de no mínimo 6 refeições por dia.









publicado por naoseirirsocialmente às 15:54
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1. Comer alimentos saudáveis em maior quantidade. 




2. Escolher os alimentos com maior densidade calórica. 



3. Comer carboidratos incluindo cereais, massas, batata, batata-doce, feijão, arroz e farinha de aveia.




4. Não tenha medo de adicionar um pouco de gordura. Mantenha sua dieta pobre em gordura total, e rica em “boas” gorduras (tais como óleo de milho, o azeite, ou  manteiga de amendoim), assim você ganha peso mais rapidamente.




5. Você precisa melhorar o valor nutricional, bem como densidade calórica, evitar gorduras saturadas, açúcar e alimentos processados.




6. Não substitua a sua refeição principal por lanches.




7. Não tenha medo de beber um monte de suas calorias sob a forma leite , suco ou suplementos batidos, somente nos intervalos das refeições principais.





8. Coma de 3 em 3 horas.




9. Pizza e massas em geral ajudam bastante para ganhar peso.




10. Nunca pule refeições e procure participar de no mínimo 6 refeições por dia.









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1. Comer alimentos saudáveis em maior quantidade. 




2. Escolher os alimentos com maior densidade calórica. 



3. Comer carboidratos incluindo cereais, massas, batata, batata-doce, feijão, arroz e farinha de aveia.




4. Não tenha medo de adicionar um pouco de gordura. Mantenha sua dieta pobre em gordura total, e rica em “boas” gorduras (tais como óleo de milho, o azeite, ou  manteiga de amendoim), assim você ganha peso mais rapidamente.




5. Você precisa melhorar o valor nutricional, bem como densidade calórica, evitar gorduras saturadas, açúcar e alimentos processados.




6. Não substitua a sua refeição principal por lanches.




7. Não tenha medo de beber um monte de suas calorias sob a forma leite , suco ou suplementos batidos, somente nos intervalos das refeições principais.





8. Coma de 3 em 3 horas.




9. Pizza e massas em geral ajudam bastante para ganhar peso.




10. Nunca pule refeições e procure participar de no mínimo 6 refeições por dia.









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05 Outubro 2010

caranquejo
fruta do conde ou ata
mortadela
carne enlatada
feijoada
panelada
mariscos em geral
ovo
pato
porco
peixe de pele
camarão
presunto
peru
abacaxi
amedoim
carneiro
molusco
salsicha
calabresa
melancia
chocolate
cavala
arraia
maionese
fritura
refrigerante
pimenta
farinha


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01 Outubro 2010
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