Roger Federer atualmente o Número 2 no ranking da ATP e Rafael Nadal o número1
Até mesmo os grandes jogadores de tênis precisam controlar a alimentação.
Exemplo de plano de refeição para um tenista iniciante:
| Café da manhã | grande tigela de muesli sem açúcar + 250ml de leite desnatado 2 fatias de pão do celeiro , torrado + base de óleo de oliva + spread de manteiga de amendoim crocante natural 250ml de suco de frutas frescas Chá / café |
| exercício | 30 minutos pesos de intensidade moderada 40 mins CV mistura alta intensidade moderada e baixa Beba bastante água durante |
| Imediatamente após o treino | 25g de proteína de soro de leite em pó + 25g de dextrose em água |
| 45 minutos mais tarde | 05/04 oatcakes com a gordura do queijo macio baixo 2 bananas Bebida |
| Almoço | Sanduíche feito com pão + celeiro azeite spread base com presunto magro / frango ou filé de cavala grande 100g de nozes mistas, sementes e frutos secos Salada mista Baixo teor de gordura, iogurte baixo teor de açúcar Bebida |
| treinamento de tênis | Beba bastante água ou bebida isotônica em todo |
| Imediatamente após treinamento de tênis | 25g de proteína em pó de soro de leite + 25g de dextrose em água |
| 45 minutos mais tarde | 05/04 oatcakes com baixo teor de gordura do queijo mole 100g de nozes mistas, sementes e frutos secos 12/10 morangos Bebida |
| Jantar | Lean bife do lombo ou peito de frango ou peixe + ervas a gosto Batatas cozidas novos ou arroz basmati ou secos torrados batata doce oumacarrão wholewheat Cargas de produtos hortícolas Baixo teor de gordura, sem adição de açúcar iogurte Bebida |
| Cama uma hora pré- | 100g de queijo cottage / quark / iogurte natural de gordura 03/02 satsumas Pequenas punhado nozes e sementes misturadas Bebida |
Este plano é sustentado em torno lento lançado baixa glicêmico carboidratos para ajudar a fornecer energia para treinamentos intensos e longos. Oatcakes pão e celeiro vão complementar a energia liberada pela lentidão durante o dia. Ela também fornece proteína suficiente para a força muscular e de reparação.
fonte: http://www.mealplansite.com/
Rafael Nadal e Thomaz Bellucci (Roland Garros 2010)
