1. Comer alimentos saudáveis em maior quantidade.
2. Escolher os alimentos com maior densidade calórica.
3. Comer carboidratos incluindo cereais, massas, batata, batata-doce, feijão, arroz e farinha de aveia.
4. Não tenha medo de adicionar um pouco de gordura. Mantenha sua dieta pobre em gordura total, e rica em “boas” gorduras (tais como óleo de milho, o azeite, ou manteiga de amendoim), assim você ganha peso mais rapidamente.
5. Você precisa melhorar o valor nutricional, bem como densidade calórica, evitar gorduras saturadas, açúcar e alimentos processados.
6. Não substitua a sua refeição principal por lanches.
7. Não tenha medo de beber um monte de suas calorias sob a forma leite , suco ou suplementos batidos, somente nos intervalos das refeições principais.
8. Coma de 3 em 3 horas.
9. Pizza e massas em geral ajudam bastante para ganhar peso.
10. Nunca pule refeições e procure participar de no mínimo 6 refeições por dia.
