1º dia
café da manhã
Bebida com gás
Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.
Doces, pão e biscoito feitos com farinha branca
Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.
café da manhã
200ml de leite desnatado sem açúcar
1 fatia de pão
meio mamão papaia
lanche
1 maçã
1 fatia de pão
meio mamão papaia
lanche
1 maçã
almoço
1 colher de arroz
1 colher de arroz
frango cozido(ou peixe ou boi, o que você preferir)
alface
couve
1 copo de suco de laranja
1 copo de suco de laranja
lanche
1 barra de cereal
janta
1 colher de arroz
1 ovo cozido picado e picado com cheiro verde
cenoura e beterraba cozidos no vapor e picados
1 copo de suco de uva
lanche (0 lanche deve ser antes das 21:00)
100ml de leite desnatado sem açúcar
200ml de leite desnatado sem açúcar
1 fatia de pão integral
1 laranja
lanche
1 iogurte e 1 barra de cereal
almoço
1 colher de arroz
1 colher de feijão(ou milho ou lentilha ou ervilha)
frango cozido(ou peixe ou boi, o que você preferir)
3 rodelas de tomate
lanche
1 copo de suco de manga
2 fatias de pão integral
janta
1 colher de arroz
1 pedaço de frango sem pele e cozido
repolho e tomate
suco de pêra
lanche (0 lanche deve ser antes das 21:00)
100ml de leite desnatado sem açúcar
2 fatias de pão integral
3ºdia
café da manhã
200ml de leite desnatado sem açúcar
pão com ricota(cottage ou minas)
lanche
mamão
sopa
Obs:
O intervalo entre as refeiççoes deve ser de 3 horas.
A última refeição deverá ser 3 horas antes dormir.
Beber 35ml por cada quilo que vc tem, se vc tem 70 quilos multiplique por 35 então vc deve beber 2450 (2 litros e 450ml)
Prefira refeições feitas na hora em que forem servidas.
Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.
1 fatia de pão integral
1 laranja
lanche
1 iogurte e 1 barra de cereal
almoço
1 colher de arroz
1 colher de feijão(ou milho ou lentilha ou ervilha)
frango cozido(ou peixe ou boi, o que você preferir)
3 rodelas de tomate
lanche
1 copo de suco de manga
2 fatias de pão integral
janta
1 colher de arroz
1 pedaço de frango sem pele e cozido
repolho e tomate
suco de pêra
lanche (0 lanche deve ser antes das 21:00)
100ml de leite desnatado sem açúcar
2 fatias de pão integral
3ºdia
café da manhã
200ml de leite desnatado sem açúcar
pão com ricota(cottage ou minas)
lanche
mamão
almoço
1 colher de arroz
1 colher de arroz
frango cozido(ou peixe ou boi, o que você preferir)
1 colher de feijão(ou milho ou lentilha ou ervilha)
3 rodelas de pepino
1 copo de suco de laranja
lanche
1 copo de iogurte
janta
1 copo de suco de maçã
lanche (0 lanche deve ser antes das 21:00)
100ml de leite desnatado sem açúcar
pão integral
Obs:
O intervalo entre as refeiççoes deve ser de 3 horas.
A última refeição deverá ser 3 horas antes dormir.
Beber 35ml por cada quilo que vc tem, se vc tem 70 quilos multiplique por 35 então vc deve beber 2450 (2 litros e 450ml)
Prefira refeições feitas na hora em que forem servidas.
Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.
Bebida com gás
Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.
Doces, pão e biscoito feitos com farinha branca
Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.